随着年龄的皮肤皮肤皮肤增长，皮肤上的补胶白用保养白胶原蛋白会逐渐流失，这是原蛋原蛋没有人能避免的，那么你知道如何补充胶原蛋白吗？还有，什好什么对保养皮肤有好处呢？今天由小边介绍皮肤保养的吃什充胶相关内容。

吃什么可以保养皮肤？

1、好及何补苹果

苹果是皮肤皮肤皮肤一种营养可溶性高、易被人体吸收利用、补胶白用保养白享受“活水”的原蛋原蛋低热水果 “水果女王”的美誉是一种很好的美容护肤品。经常食用不仅能减肥，什好还能使皮肤光滑细嫩。吃什充胶据报道，好及何补这种“活水”有利于体内硫的皮肤皮肤皮肤溶解，硫对皮肤健康有特殊作用，补胶白用保养白 能使皮肤细腻光滑。原蛋原蛋苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体缺乏这些元素，会使皮肤粗壮 粗糙，痒，失去光泽。

2、杏桃

镇静作用，杏桃果核能提取一种油，能镇静神经，促进肌肤愈合。

3、菠萝

超级除垢配方，其果肉具有去毒美白的功效，因为它含有一种酶，可以消除皮肤上老化的角质。在斯里兰卡，女性用菠萝片洗脸。试试菠萝木瓜去角质霜。

4、枣子

抗衰老，俗话说：一天吃三个枣，青春不老，新鲜枣对皮肤的影响自然不是问题。枣含有大量的维生素C，是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，而且能抑制和阻断皮肤黑色素的形成。

5、草莓

草莓是一种含糖量高达6%-10%的浆果，含有多种果酸、维生素和矿物质，能增强皮肤弹性，具有美白保湿的功效。草莓的营养比例非常合理，包括维生素 素C的含量约为西瓜、葡萄或苹果的10倍。此外，草莓富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，能调节体内油脂平衡。另外，草莓比较适合 适用于油性皮肤，具有去油、清洁皮肤的作用，草莓汁可作为美容产品应用。现在许多清洁和营养面膜也添加了草莓成分，如稀有的覆盆子多酚因子，非常适合痤疮 效果好。经常使用草莓美容可以使皮肤清新光滑，避免色素沉着。草莓还富含维生素A和钾，对头发健康非常有益。睡前喝一杯草莓汁也能使神经紧张 放松对治疗失眠有很好的效果。

6、葡萄

葡萄中发现的多酚抗氧化剂除了提供心脏病发作和中风保护外，还有助于防止中年人皮肤下垂。这是因为多酚通过改善皮肤胶原蛋白的弹性，它是皮肤 皮肤最内层的主要蛋白质。葡萄籽是葡萄中最具护肤效果的。葡萄籽具有超抗氧化能力，是维生素E的50倍，能延缓衰老，保持皮肤健康，防止紫外线对皮肤 侵袭预防动脉硬化，又称皮肤维生素，是维生素C的20倍。酚花青素根据脂溶性和水溶性的特点具有美白作用。在欧洲，葡萄籽被称为“口服皮肤化” 妆品”。

吃什么食物对皮肤有好处？

1、西兰花

它富含维生素A、维生素C和胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

2、胡萝卜

胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常功能，减少皮肤皱纹，保持皮肤湿润细嫩。

3、牛奶

它是晚上皮肤最喜欢的食物，可以改善皮肤细胞活性，延缓皮肤老化，增强皮肤张力，消除小皱纹。

4、大豆

它富含维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤老化，还能防止色素沉着。

5、猕猴桃

富含维生素C，能干扰黑色素的产生，有助于消除皮肤上的雀斑。

6、西红柿

含有番茄红素，有助于平滑皱纹，使皮肤柔嫩光滑。经常吃西红柿不容易出现黑眼圈，也不容易晒伤。

7、蜂蜜

它含有大量的氨基酸、维生素和糖，容易被人体吸收。经常食用可以使皮肤红润、细嫩、有光泽。

8、肉皮

富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞丰满，减少皱纹，增强皮肤弹性。

9、三文鱼

欧米伽3脂肪酸可以消除破坏皮肤胶原蛋白和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹和皮肤粗糙。

10、海带

它富含矿物质，常吃能调节血液中的酸碱度，防止皮肤分泌过多的油脂。

11、鲑鱼

鲑鱼是一种理想的食物有很多原因，但就你的皮肤而言，只有一个问题：它是世界上最大的ω- 脂肪酸的来源。这些都是必需的脂肪，可以增强你的大脑认知，集中在你的表皮细胞上，帮助锁定水分。在另一项研究中，研究人员观察了两项研究ω- 3或Ω- 6脂肪小鼠组。两周后，暴露在紫外线下ω- 三组皮肤恢复快20%。鲑鱼有两个好处:保持皮肤湿度，避免阳光直射。

12、 燕麦

燕麦中的水溶性膳食纤维是小麦和玉米的4种、7倍和7、7倍。燕麦富含B族维生素、尼克酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100克燕麦粉高达15毫克。燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收体内大量胆固醇并排出体外，减少体内多余脂肪。

13、水

水是对付暗沉皮肤最有力的武器。这就是为什么我们称之为补水。人体组织液含水量为72%，成人含水量为58%-67%。当人体水分减少时 当皮肤干燥时，皮脂腺分泌减少，导致皮肤失去弹性，甚至皱纹。为了保证水的摄入，女孩每天的饮水量应该在1200毫升左右。一项研究表明，仅此而已 增加毛细血管到达表皮的流量需要半公升水。只需要16盎司。试着一天做几次，你会有一张新生儿般的脸。

皮肤如何补充胶原蛋白？

1、涂抹：帮助产生胶原蛋白。当然，这里提到的涂抹不仅仅是将含有胶原蛋白的东西直接涂抹在皮肤上。首先，胶原蛋白的分子很大。即使在胃里，也应先水解成氨基酸，然后进一步吸收。涂抹效果有限；此外，皮肤组织水平较重，外用胶原蛋白难以进入真皮，不能从根本上改善皮肤。

因此，一些致力于抗衰老的护肤品含有鱼子酱、鱼软骨、大豆、海藻、肽等成分，以帮助产生胶原蛋白。

2、口服：从源头修复皮肤，古代有吃鸟巢、肉皮美容和皮肤护理的习惯。但今天，可能会有一些缺点，一是食物中的胶原蛋白分子很大，可以用于皮肤不多；另一种是肉皮、猪脚等富含胶原蛋白，但也属于高热量、高脂肪。在皮肤护理的同时，不可避免地被怀疑是脂肪。

在此基础上，美容领域开发了一种特殊的口服胶原蛋白，包括饮料、片剂、粉末等形式的美容食品。一般从猪骨、深海鱼等物质中提取，也辅以帮助胶原蛋白保存或皮肤成分，从源头修复、抗衰老皮肤。

当然，胶原蛋白的流失率高于补充合成率。因此，建议口服胶原蛋白至少需要2个月。值得一提的是，目前市场上口服胶原蛋白产品品牌多，质量参差不齐。选择时，擦亮眼睛，分子小，约3000道尔顿；以天然、无腥味、无激素、纯度高、胶原蛋白含量充足为准。

皮肤补充胶原蛋白吃什么好

1、鱼：胶原蛋白外层包裹在脂肪膜中，富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以使脂肪膜更强，为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。

2、红色蔬菜：番茄、红辣椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂-番茄红素，有助于提高皮肤胶原蛋白含量，但也能为皮肤提供自然的防晒霜保护。

3、深绿色蔬菜：菠菜、卷心菜等深绿色蔬菜富含维生素C，可加速胶原蛋白的产生。维生素C的抗氧化性也能稳定分解胶原蛋白的信使酶的活性。此外，维生素C还能抵抗自由基对胶原蛋白的破坏。

4、浆果:黑莓、树莓等浆果食品有助于清除体内自由基，增加体内胶原蛋白含量。

5、猪脚：猪脚的皮肤和它的骨髂有一层粘性物质，充满弹性和耐嚼性，这一层是胶原蛋白。炖猪脚或炖猪脚不会破坏这层胶，营养和美丽，是一道罕见的菜。

以上是小编介绍的保养皮肤的好处，以及如何补充胶原蛋白。随着年龄的增长，许多女性会学会保养皮肤，让自己看起来更年轻。更多护肤知识，请